Os benefícios da prática de exercícios físicos na terceira idade: artigo de revisão
Resumo
O número de idosos no Brasil vem crescendo significativamente e a procura por uma vida saudável está se tornando cada vez mais comum; logo, o objetivo deste artigo foi apontar os principais benefícios da prática de exercícios físicos na terceira idade e os exercícios mais procurados pelos idosos. Os métodos utilizados foram pesquisas nas bases de dados Scielo, Lilacs, Medline, Capes e Latindex, além dos sites de organizações ligadas à área da saúde e estatística — nacionais e internacionais —, no período de 2008 a 2020. Foram utilizados como descritores os termos: exercício físico; idosos; atividade física; saúde; saúde do idoso; physical exercise; seniors, physical activity e elderly health. Ao analisar os 26 trabalhos selecionados, constatou-se que praticar exercícios físicos na terceira idade diminui as chances de doença cardiovascular, tendo em vista que o sedentarismo é um fator de risco. Previne e auxilia na manutenção do diabetes mellitus tipo I e hipertensão arterial. Evita e ajuda no tratamento de doenças psiquiátricas como a depressão e a ansiedade; fortalece o sistema imunológico que sofre deteriorações com o avanço da idade; melhora a qualidade de vida do praticante, a aptidão física, a força e o equilíbrio; auxilia o emagrecimento e aumenta a massa muscular. A caminhada sobressaiu como o exercício mais frequente na terceira idade. Como resultado da revisão literária apresentada no quadro sinóptico, conclui-se que praticar exercícios físicos traz benefícios diretos para a qualidade de vida dos idosos.
Palavras-chave: exercício físico; idosos; atividade física; saúde; saúde do idoso.
Abstract
Brazilians’ elderly population growing significantly, so do the search for a healthy life has becoming more and more common. Thus, this paper objective was to point out physical activities’ main benefits at senior age, as well as the exercises that they were most looking for. Scielo, Lilacs, Medline, Capes and Latindex databases were used for the research, besides the sites of organizations attached to both healthcare and statistic Fields – national and international —, between 2008 and 2020. It was used the following descriptors: physical activity; physical exercise; senior; elderly health; exercício físico; idosos; atividade física; saúde e saúde do idoso. By analyzing the 26 selected works, it was found that physical activities on elderly decreases cardiovascular diseases’ chances, given that sedentarism is a risk factor. Also, it prevents or contributes to control diabetes mellitus type I, and high blood pressure; it helps mental illnesses’ treatment such as depression and anxiety; it strengthens the immune system, damaged by aging; it improves life quality, physical fitness, strength, and balance; it helps to lose weight, and increases muscle mass. Walking stood out as the most frequent exercise in senior age. As a result of the literature review presented in the synoptic table, it was concluded that physical activities bring straight benefits to the elderly life quality.
Keywords: physical exercises; elderly; physical activity; health; elderly health.
Resumen
El número de personas mayores en Brasil ha venido creciendo significativamente y la procura por una vida saludable se está volviendo cada vez más común; de esa manera, el objetivo de este artículo es señalar los principales beneficios de la práctica de ejercicios en la tercera edad y los ejercicios más buscados por adultos mayores. Como método, se buscó información en las bases de datos Scielo, Lilacs, Medline, Capes y Latindex, además de las páginas web de organizaciones relacionadas con el área de la salud y estadística — nacionales e internacionales —, en el período de 2008 a 2020. Se usaron como descriptores los términos: ejercicio físico; personas mayores; actividad física; salud; salud del adulto mayor; physical exercise; seniors, physical activity y elderly health. Con el análisis de los 26 trabajos seleccionados, se pudo comprobar que la práctica de ejercicios físicos en la tercera edad reduce la posibilidad de padecer enfermedad cardiovascular, teniendo en cuenta que el sedentarismo es un factor de riesgo. Previene y ayuda en el control de la diabetes mellitus tipo I e hipertensión arterial. Evita y colabora en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas como la depresión y la ansiedad; fortalece el sistema inmunológico que se deteriora con la edad; mejora la calidad de vida de quien se ejercita, la aptitud física, la fuerza y el equilibrio; ayuda en la pérdida de peso y aumenta la masa muscular. La caminada sobresale como el ejercicio más frecuente en la tercera edad. Como resultado de la revisión de la literatura descrita en el cuadro sinóptico, se concluye que practicar ejercicios físicos trae beneficios directos para la calidad de vida de los adultos mayores.
Palabras-clave: ejercicio físico; personas mayores; actividad física; salud; salud de las personas mayores.
Downloads
Não há dados estatísticos.
Referências
ALVES, Amanda Soares; BUENO, Valquiria. Imunosenescência: participação de linfócitos T e células mieloides supressoras nas alterações da resposta imune relacionadas ao envelhecimento. Einstein, São Paulo, v. 17, n. 2, 2019. Disponível em: https://doi.org/10.31744/einstein_journal/2019RB4733. Acesso em: 15 fev. 2021.
ANDRADE, Natália Cristina et al. Qualidade de vida de idosos praticantes de exercício físico em academias ao ar livre em parque a céu aberto. Revista Colloquium Vitae, Presidente Prudente - SP, v. 10, n. 3, 2019. Disponível em: https://revistas.unoeste.br/index.php/cv/article/view/2834. Acesso em: 21 fev. 2021.
AZEVEDO, Luan Morais et al.. Exercício físico e pressão arterial: efeitos, mecanismos, influências e implicações na hipertensão arterial. Rev Soc Cardiol Estado de São Paulo, São Paulo, v. 29, n. 4, 2019. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/338101094_EXERCICIO_FISICO_E_PRESSAO_ARTERIAL_EFEITOS_MECANISMOS_INFLUENCIAS_E_IMPLICACOES_NA_HIPERTENSAO_ARTERIAL. Acesso em: 5 abr. 2021.
BATISTA, Jefferson Isaac; OLIVEIRA, Alessandro. Efeitos psicofisiológicos do exercício físico em pacientes com transtornos de ansiedade e depressão. Revista Corpoconsciência, Cuiabá - MT, v. 19, n. 3, 2015. Disponível em: https://periodicoscientificos.ufmt.br/ojs/index.php/corpoconsciencia/article/view/3974. Acesso em: 20 mar. 2021.
BRASIL. Ministério da Saúde. Como a atividade física pode te ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade. 2019. Disponível em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/como-a-atividade-fisica-pode-te-ajudar-a-aliviar-os-sintomas-da-ansiedade. Acesso em: 16 abr. 2021.
BRASIL. Ministério da Saúde. Exercício físico x atividade física: você sabe a diferença? 2020. Disponível em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/exercicio-fisico-x-atividade-fisica-voce-sabe-a-diferenca#:~:text=Para%20cada%20fase%20da%20vida,de%20maior%20intensidade%20por%20semana. Acesso em: 5 abr. 2021.
BRAMBILLA, Thiago; PORTILLA, Daniele; CALDART, Claudia. Capacidade funcional de idosos que praticam caminhada orientada. Revista Inspirar Movimento e Saúde, Curitiba, v. 20, n. 3, p. 4-14, 2020. Disponível em: https://www.inspirar.com.br/revista/337833/. Acesso em: 6 fev. 2021.
CAMBOIM, Francisca Elidivânia de Farias et al. Benefícios da atividade física na terceira idade para a qualidade de vida. Rev enferm UFPE on line, Recife - PE, v. 11, n. 6, p. 2416, 2017. Disponível em: https://periodicos.ufpe.br/revistas/revistaenfermagem/article/view/23405. Acesso em: 23 mar. 2021.
CASSIANO, Andressa do Nascimento et al. Efeitos do exercício físico sobre o risco cardiovascular e qualidade de vida em idosos hipertensos. Ciência & Saúde Coletiva, Rio de Janeiro, v. 25, n. 6, 2020. Disponível em: https://scielosp.org/article/csc/2020.v25n6/2203-2212/. Acesso em: 4 maio 2021.
CICHOCKI, Marcelo et al. Atividade física e modulação do risco cardiovascular. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 23, n. 1, 2017. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922017000100021&script=sci_abstract&tlng=pt. Acesso em: 15 abr. 2021.
CUNHA, Giovani S; RIBEIRO, Jerri L; OLIVEIRA, Álvaro R. Níveis de Beta-Endorfina em resposta ao exercício e no sobretreinamento. Arq Bras Endrocrinol Metab, São Paulo, v. 52, n. 4, 2008. Disponível em: https://doi.org/10.1590/S0004-27302008000400004. Acesso em: 25 abr. 2021.
FERRARO, Naiara Santiago; CÂNDIDO, Aldrina da Silva Confessor. Percepção dos idosos acerca da atividade física na terceira idade. Rev. Mult. Psic., Jaboatão dos Guararapes - PE, v. 11, n. 38 p.604-605, 2017. Disponível em: https://idonline.emnuvens.com.br/id/article/view/973. Acesso em: 24 fev. 2021.
FREITAS, João Paulo; SOUZA, Andreza Thimoteo. Avaliação da qualidade de vida de idosos praticantes e não praticantes do método pilates em aparelhos. Revista Inspirar Movimento e Saúde, Moema - SP, v. 19, n. 3, p. 3, jul./set. 2019. Disponível em: https://www.inspirar.com.br/revista/avaliacao-da-qualidade-de-vida-de-idosos-praticantes-e-nao-praticantes-do-metodo-pilates-em-aparelhos/. Acesso em: 3 abr. 2021.
HEUBEL, Alessandro Domingues et al. Treinamento multicomponente melhora a aptidão funcional e controle glicêmico de idosos com diabetes tipo 2. J. Phys. Educ., Maringá - PR, v. 29, n. 1, 2018. Disponível em: https://periodicos.uem.br/ojs/index.php/RevEducFis/article/view/32996/21933. Acesso em: 8 maio 2021.
INSTITUTO BRASILEIRO DE GEOGRAFIA E ESTATÍSTICA – IBGE. Número de idosos cresce 18% em 5 anos e ultrapassa 30 milhões em 2017. Rio de Janeiro: IBGE, 2018. Disponível em: https://agenciadenoticias.ibge.gov.br/agencia-noticias/2012-agencia-de-noticias/noticias/20980-numero-de-idosos-cresce-18-em-5-anos-e-ultrapassa-30-milhoes-em-2017. Acesso em: 15 fev. 2021.
LAUX, Rafael Cunha et al. Efeito de um programa de exercício físico no ambiente de trabalho sobre a ansiedade. Ciencia & Trabajo, Santiago - Chile, v. 20, n. 62, 2018. Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/328436984_Efeito_de_um_Programa_de_Exercicio_Fisico_no_Ambiente_de_Trabalho_Sobre_a_Ansiedade. Acesso em: 29 abr. 2021.
MAIA, Ricardo Henrique Silva; NAVARRO, Antonio Coppi. O exercício físico leve a moderado como tratamento da obesidade, hipertensão e diabetes. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo, v. 11, n. 66, 2017. Disponível em: http://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/view/535. Acesso em: 9 maio 2021.
MARÇAL, Danilo Francisco da Silva et al. Efeitos do exercício físico sobre diabetes mellitus tipo 1: uma revisão sistemática de ensaios clínicos e randomizados. Journal of Physical Education, Maringá - PR, v. 29, 2018. Disponível em: https://www.scielo.br/j/jpe/a/SQpYDCgWnMN9TfqJVPRZXhL/?lang=pt. Acesso em: 13 abr. 2021.
MINGHELLI, Beatriz et al. Comparação dos níveis de ansiedade e depressão entre idosos ativos e sedentários. Arch. Clin. Psychiatry, São Paulo, v. 40, n. 2, 2013. Disponível em: https://doi.org/10.1590/S0101-60832013000200004. Acesso em: 7 maio 2021.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE – OMS. Atividade física. 2020. Disponível em: https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity. Acesso em: 5 abr. 2021.
PACHECO, Luana de Andrade et al. Contribuições da prática de pilates na aptidão física e na força de preensão manual de idosos. Arq. Cienc. Saúde UNIPAR, Umuarama - PR, v. 23, n. 3, 2019. Disponível em: https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/biblio-1046182. Acesso em: 3 maio 2021.
PILLATT, Ana Paula; NIELSSON, Jordana; SCHNEIDER, Rodolfo Herberto. Efeitos do exercício físico em idosos fragilizados: uma revisão sistemática. Fisioter Pesqui, São Paulo, v. 26, n. 2, 2019. Disponível em: https://www.scielo.br/j/fp/a/HxHRwfLJ9NZmkkDymvGRL4G/?lang=pt. Acesso em: 23 fev. 2021.
ROMANO, Taís Alves et al. Prática de exercício físico na meia e terceira idade: um estudo comparativo dos níveis de capacidade funcional em praticantes de ginástica localizada e não praticantes. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 12, n. 74, 2018. Disponível em: http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/1414. Acesso em: 15 mar. 2021.
SANTOS, Maria Clara Barbuena. O exercício físico como auxiliar no tratamento da depressão. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, Petrolina - PE, v. 18, n. 2, 2019. Disponível em: https://portalatlanticaeditora.com.br/index.php/revistafisiologia/article/view/3106. Acesso em: 16 abr. 2021.
SCHENKER, Miriam; COSTA, Daniella Harth. Avanços e desafios da atenção à saúde da população idosa com doenças crônicas na Atenção Primária à Saúde. Revista Ciência e Saúde Coletiva, Rio de Janeiro, v. 24, n. 4, 2019 Disponível em: https://www.scielo.br/j/csc/a/fjgYFRhV7s4Tgqvdf5LKBDj/?lang=pt. Acesso em: 4 abr. 2021.
SOARES, Thaise Dutra et al. Efeitos do exercício físico na obesidade e depressão: uma revisão. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo, v. 14, n. 86, 2020. Disponível em: http://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/view/1280. Acesso em: 16 abr. 2021.
TAVARES, Renata Evangelista et al. Envelhecimento saudável na perspectiva de idosos: uma revisão integrativa. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol, Rio de Janeiro, v. 20, n. 6, 2017. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbgg/a/pSRcgwghsRTjc3MYdXDC9hF/abstract/?lang=pt. Acesso em: 25 mar. 2021.
TERRA, Rodrigo et al. Efeito do exercício no sistema imune: resposta, adaptação e sinalização celular. Rev Bras Med Esporte, São Paulo, v. 18, n. 3, 2012. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/CGmwG98hSB4pmV65hgPtZBR/?lang=pt. Acesso em: 12 mar. 2021.
VOGEL, Jürgen et al. Digitally enhanced recovery: Investigating the use of digital self-tracking for monitoring leisure time physical activity of cardiovascular disease (CVD) patients undergoing cardiac rehabilitation. Revista Plos One, San Francisco - Cal/ Cambridge - UK, v. 12, n. 10, 2017. Disponível em: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0186261. Acesso em: 5 maio 2021.
WU, Pei-Ling; LEE, Megan; HUANG, Tzu-Ting. Effectiveness of physical activity on patients with depression and Parkinson's disease: A systematic review. Revista Plos One, San Francisco - Cal/ Cambridge - UK, v. 12, n. 7, 2017. Disponível em: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0181515. Acesso em: 2 maio 2021.
Downloads
Publicado
2023-05-16
Edição
Seção
Temas Livres
